如何緩解腰疼癥狀： 準(zhǔn)媽媽要適應(yīng)腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢(shì)。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜；坐下時(shí)注意不要壓迫腹部。 太軟的床會(huì)使孕婦腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛，所以孕婦不宜選用太軟的床。 孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。
孕婦睡覺(jué)腰酸背痛是由于孕期受激素影響，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫引起的，是正常反應(yīng)。 可以做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
坐下時(shí)，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕，以減輕背部壓力。 在懷孕早期，準(zhǔn)媽咪切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。 懷孕中期和晚期時(shí)，準(zhǔn)媽咪就不能多干粗重的活動(dòng)了，以免傷及自己或胎兒。
第一，孕前平時(shí)多鍛煉，特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等，對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。 第二，要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。
孕婦腰酸腰痛是正常的，隨著胎兒的發(fā)育，會(huì)引起腰困，腰酸，乏力等癥狀！可以多按摩，別著涼，多數(shù)可以忍受，如癥狀加重可來(lái)院做進(jìn)一步的檢查。
站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復(fù)十次。仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復(fù)十次。
1、如何緩解腰疼癥狀： 準(zhǔn)媽媽要適應(yīng)腹部腰酸背痛的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢(shì)。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜腰酸背痛；坐下時(shí)注意不要壓迫腹部。 太軟的床會(huì)使孕婦腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛，所以孕婦不宜選用太軟的床。 孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。
2、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復(fù)十次。仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復(fù)十次。
3、緩解孕婦腰痛方法補(bǔ)充維生素 在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除腰酸背痛了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。
4、第一，孕前平時(shí)多鍛煉，特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等，對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。 第二，要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。
5、：雙手扶住椅背，在慢慢吸氣的同時(shí)，使身體的中心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠著椅背，然后慢慢呼吸，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛。2：仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕太高背部，可以減輕懷孕時(shí)的腰酸背痛。
1、腰酸背痛；腰酸背痛；♀散步散步是一種簡(jiǎn)單易行腰酸背痛的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部肌肉疲勞，讓腰酸背痛你走得更輕松。但要選擇平地和舒適的鞋子，避免久站或走路?！庥斡居斡臼且环N低沖擊力運(yùn)動(dòng)，可以減輕身體壓力，緩解腰部疼痛。水壓按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。但要避免過(guò)度疲勞和呼吸困難。
2、瑜伽不僅能幫腰酸背痛你放松身心，緩解壓力，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，還能為你的腰酸提供緩解。選擇一些輕柔的瑜伽動(dòng)作，如貓式、樹(shù)式等，每周練習(xí)2-3次，每次30分鐘?！饴苋绻懔?xí)慣慢跑，那么在孕早期也可以繼續(xù)。但要選擇平坦的路面，避免劇烈顛簸和跳躍。每周2-3次，每次20-30分鐘。
3、♀孕婦瑜伽孕婦瑜伽是緩解孕中期腰酸的不錯(cuò)選擇。通過(guò)一些專門針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、孕婦版的下犬式，你能夠感受到腰部的舒緩與放松?！庥斡居斡臼窃衅诰徑庋岬慕^佳運(yùn)動(dòng)方式。水的浮力可以減輕你身體的負(fù)擔(dān)，蛙泳和自由泳這兩種泳姿對(duì)腰部的壓力較小，非常適合孕婦。
